Cómo afrontar la FIBROMIALGIA

Tengo fibromialgia. Muchas veces no quiero ni salir de casa de cómo me encuentro por los dolores. Estoy triste y discuto frecuentemente con mi familia. Duermo mal. No se me va el dolor con aspirina ni nada. Encarna (Alcobendas).

LAEDICION.NET.- La fibromialgia es una enfermedad de tipo crónico, definida muchas veces de forma ambigua, y en donde existen diversos puntos del cuerpo en donde se observa un dolor que puede llegar a ser muy fuerte, variando de un día a otro e incluso, de una parte a otra del cuerpo. Se observa muchas veces que existe además cansancio, problemas con el sueño, malestar en las articulaciones, trastornos intestinales, con estreñimiento seguido de diarrea, ansiedad o depresión, etc. Actualmente, los tratamientos que hay no curan esta enfermedad; sin embargo pueden aliviar sus problemas. Tú médico te indicará

Pero tú puedes hacer cosas por ti misma. Aplícate calor en las zonas que te duelan. Desde una ducha o baño caliente hasta una manta eléctrica, con ligeros masajes, pueden aliviar notablemente el dolor. Además, evita la ansiedad y el estrés. Respira tomando aire por la nariz y expulsándolo lentamente por la boca; ello ayudará a relajarte y podrá mejorar tus síntomas. Dormir bien es fundamental: duerme 8 horas diarias y no te acuestes tarde. Si algo te gusta mucho en la televisión pero acaba tarde, grábalo y míralo en la tarde siguiente. Evita también tomar café o bebidas con cafeína (té, cola, etc.) o alcohol, horas antes de acostarte.

Haz un ejercicio ligero. Te ayudará mucho. Comienza suave: 4 ó 5 minutos de paseo al día; después aumentan un minuto cada día, al cabo de un tiempo puedes andar 20-30 minutos cada día. Además, así podrás reducir peso. Eso sí, no hagas ejercicios intensos, ni cargues pesos pesados. Tampoco te aísles. Reúnete con tu gente. Disfrutarás más de la vida y reducirás ansiedad.

Recuerda:

- Evita el consumo de cafeina, dormirás mejor
- Duerme un tiempo suficiente y con horarios regulares
- Haz ejercicio ligero: camina despacio
- Empieza con sesiones cortas y suaves; aumenta luego despacio
- Duchas de agua caliente o una manta eléctrica pueden ayudarte